6 Cara Tidur Berkualitas Tanpa Insomnia
Tidur adalah cara utama untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas .Tidur yang berkualitas bisa menjaga daya tahan tubuh
Tapi di tengah kesibukan dan tekanan pekerjaan yang tinggi sekarang ini, sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian menunjukan 28 juta orang di Indonesia mengalami insomnia atau susah tidur
Tidur berkualitas adalah tidur dengan cepat, tidak ada gangguan, tidur yang cukup, dan bangun dengan keadaan tubuh yang fit.
1. Membuat rutinitas
Menurut psikolog Aurora Lambantoruan rutinitas berhubungan dengan ritme tubuh. Tubuh menyukai rutinitas karena merasa seolah-olah tahu apa yang dikerjakan dan cenderung membuat tubuh agan lebih tenang
Rutinitas dapat membantu tubuh terbiasa tidur dan bangun dengan sendirinya. Agan bisa coba membiasakan diri untuk tidur tepat waktu dan dalam waktu yang sama agar menjadi kebiasaan .
2. Hindari cahaya
Tubuh akan mudah beristirahat ketika berada dalam ruangan yang gelap. Suasana redup dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks
Cahaya identik dengan kerja sehingga membuat agan ingin beraktivitas.
3. Membuat lingkungan yang nyaman
Tempat tidur yang nyaman dan bersih membuat tubuh lebih rileks dan cepat tertidur . Aurora menyarankan agar agan membiasakan diri dengan tempat tidur menjadi tempat yang khusus untuk beristirahat.
Jangan melakukan kegiatan lain seperti makan atau bekerja di tempat tidur, itu akan membuat agan menjadi sulit tidur.
4. Ritual
Ritual tertentu seperti cuci muka, bersih-bersih, dan hal lainnya yang meredakan tegangan dapat membuat agan lebih mudah beristirahat. Hindari handphone atau laptop yang membuat otak bekerja
5. Rileks
Ketika agan sulit tertelap ketika sudah di tempat tidur cobalah untuk tetap rileks
Dalam keadaan rileks akan membuat diri menjadi lebih tenang sehingga tubuh agan bisa tertidur dengan sendirinya.
6. Hindari makan, kopi dan alkohol
Ketika memakan sesuatu sebelum tidur, itu akan membuat perut bekerja mengolah makanan yang membuat tubuh menjadi sulit untuk tidur. Kopi atau minuman yang mengandung kafein juga akan membuat tubuh tetap terjaga. Hindari juga alkohol dan obat tidur agar tidak ketergantungan
Nah itu dia hal-hal yang bisa bikin tidur jadi lebih berkualitas
Sumber : Klik Link
CNN Indonesia